最近
あーおなかすいたなー、と
思うことがあるのだ

食後2時間位してだから、
あっ低血糖になったのか、
(・ｪ・)
とおもいきや、

冷や汗や
手の震えや
くらくらする症状は
でないので、
低血糖ではないようです

自分の今の状態で
どんだけ食べ物を摂取したらいいのか

目安としての
「適正エネルギー量」を
計算してみることにしました

ネットで
年齢、身長、体重、作業の程度を
入力すると
自動で計算してくれます

(｀･ω･´)ゞ
仕事は座りの軽作業、と

ぽちぽち

それによると

標準体重は60㌔
ほうほう( ﾟ∀ﾟ)

現在のBMIは、18

【基礎代謝量】

現体重では、1014㌔㌍

標準体重では、1240㌔㌍

ふーん(-_- )

次に、

【１日に必要な推定エネルギー】

現体重では、1521㌔㌍

標準体重では、1860㌔㌍

だそうです。

1500㌔㌍の献立というのは
どんなもんだろう、
と、
調べてみると

【朝ごはん】
ささみとキノコの中華粥
キウイ

【昼ごはん】
トマトソーススパ
レタススープ

【夜ごはん】
ごはん
蓮根と豚肉のはさみ揚げ
ほうれん草のおひたし
味噌汁

多い！糖質多い！
( ノД`)…

この献立は、
糖質を考慮したものではない、
一般の食事だから
単純に比べられないけど、

1500㌔㌍って
けっこうあるんだなー
(・ｪ・)

わたくしは
もう何ヵ月も
毎日
同じようなものを
食べております

朝は

冷凍ブロッコリーを３つチンしてほぐし、

ワカメ(乾燥ワカメをもどしたのをでっかいタッパーにいれている)
と
ゆで玉子(7～8個作りおきしてる)
と
ニッポンハムの
糖質0の切り落としスモークチキン
(これおいしい。一番好き)
大量のマヨネーズであえたモノ

これ飽きないわー
おいしいわー
デパ地下のR1／Fにひけをとらない
(と、思ってる)
( ￣ー￣)ﾉ

プラス、
ローソンのパン1個

昼は

ソイジョイアーモンド&チョコ　一本
ベビーチーズ
調整豆乳200㍉

夜は

味噌汁(とーふとわかめと野菜。毎回作るのめんどいので、2～3日作りおきしてる。冷蔵庫へなべごと保管)

カットキャベツ(コンビニで購入)

あとは冷凍食品の
ニチレイの「手羽から」
か、
ニチレイの「ささみソースカツ」
をチンして2～3個

この冷凍食品は味がこゆいので、
キャベツはなにもかけないでも
イケます

それと
もち麦ごはん(レトルト)は75㌘
または
ローソンのパン1個

仕事から帰ってから
5分で用意できますな
(ここが一番大事！)

そして
おたのしみの
夜ごはんあとのおやつ
( ´ー`)

毎日こんなもんだから
きっと1500㌔㌍には達してないと思う

昼ごはんにソイジョイだけで
お腹がすかないか、

これがすかないんだよねー

夜ごはん前になると
さすがにおなかがすくけど。

３時のおやつは食べなくても
大丈夫
( ´∀｀ )b

なるべくごはんに
手間と時間をかけたくない、

それで毎日
基本同じメニューの
スタイルになったけど

糖質を意識した食事にしてから

意志のちからで

この少ない量で毎日すごせるのか、

本当は、
体はもっと栄養を
欲しているのか、

わかりません

もう毎日

「仕事に行けて
　帰ってこれる」

これが出来れば十分だわ

おなかがすいたら
朝ごはん
昼ごはん
夜ごはん
の量を
少し増やして
低栄養にならぬよう
注意します

おやつもね
( ´∀｀ )b